Let depression hos unge – når tristhed, lav energi og manglende motivation fylder

Mange unge oplever perioder, hvor livet føles tungere end normalt. Tristhed, lav energi og manglende motivation kan snige sig ind i hverdagen og gøre selv små opgaver uoverskuelige. For nogle unge varer det kort tid, mens det for andre bliver en mere vedvarende tilstand, hvor glæden forsvinder, og overskuddet svinder.

​

Let depression hos unge handler ikke nødvendigvis om at være “deprimeret” i klinisk forstand. Ofte er der tale om en tilstand, hvor den unge føler sig flad, træt eller tom, uden helt at kunne forklare hvorfor. Det kan være svært både for den unge selv og for omgivelserne at forstå, hvad der er på spil.

​

Hos MestringsAkademiet møder vi unge med tegn på let depression med fokus på forståelse, tryghed og gradvis genopbygning af energi og livsmod. Vi arbejder ikke med at presse den unge til at “tage sig sammen”, men med at støtte i små skridt, der kan skabe bevægelse, håb og mening over tid.

 

Hvad er let depression hos unge?

Let depression kan komme til udtryk på mange forskellige måder. Nogle unge oplever vedvarende tristhed, mens andre primært mærker træthed, manglende initiativ eller nedsat interesse for det, der tidligere gav glæde.

​

Let depression hos unge kan blandt andet vise sig som:

​

• tristhed eller nedtrykthed
   

• lav energi og hurtig udmattelse
   

• manglende motivation og initiativ
   

• koncentrationsbesvær
   

• ændret søvn eller appetit
   

• oplevelse af tomhed eller meningsløshed
   

Mange unge har svært ved at sætte ord på deres tilstand og kan opleve skyld eller skam over ikke at have det “godt nok”. Det kan føre til, at de trækker sig eller forsøger at skjule, hvordan de har det.

 

Når hverdagen mister farve

For unge med let depression kan hverdagen føles grå og ensformigt. Ting, der tidligere var vigtige eller sjove, kan miste deres betydning. Skole, uddannelse, fritidsinteresser og sociale relationer kan begynde at føles som krav frem for muligheder.

​

Det kan vise sig ved:

​

• tilbagetrækning fra sociale fællesskaber
   

• øget fravær eller passivitet
   

• manglende lyst til at deltage
   

• oplevelse af at være bagud i forhold til andre
   

Når energien er lav, kan det være svært at bryde mønstrene, og mange unge risikerer at komme ind i en ond cirkel, hvor inaktivitet og tristhed forstærker hinanden.

 

Vores forståelse af let depression

I MestringsAkademiet ser vi let depression som et signal om, at den unge har været belastet over tid. Det kan handle om pres, skuffelser, relationelle udfordringer, identitetsmæssig usikkerhed eller manglende mening i hverdagen.

​

Vi arbejder ud fra en forståelse af, at tristhed og lav energi ikke er tegn på dovenskab eller svaghed, men på at noget har været for meget – for længe.

Vores tilgang bygger på:

​

• normalisering af reaktionen
   

• forståelse for sammenhængen mellem krop, tanker og handling
   

• fokus på ressourcer og muligheder
   

• arbejde i et tempo, der føles muligt for den unge
   

 

Når energi og overskud er i underskud

Mange unge med let depression oplever, at energien er lav – også på dage, hvor der ikke umiddelbart er sket noget særligt. Derfor arbejder vi med at skabe overblik over, hvad der dræner energi, og hvad der – selv i små doser – kan give lidt mere overskud.

​

Når den unge får øje på sammenhængen mellem belastning, aktivitet og energi, bliver det lettere at forstå egne reaktioner og tage hensyn til sig selv uden skyld eller selvkritik. Denne forståelse kan være et vigtigt første skridt mod forandring.

 

Små skridt frem for store krav

Når motivationen er lav, kan store mål virke uoverkommelige. Derfor arbejder vi med små, konkrete skridt, der kan tilpasses den unges aktuelle energiniveau.

Det kan handle om:

​

• at genindføre små hverdagsrutiner
   

• at skabe struktur uden at overbelaste
   

• at støtte den unge i at handle, også når lysten mangler
   

• at arbejde med realistiske forventninger
   

 

At genopbygge energi gennem handling

Når man har let depression, kan det være fristende at vente på, at energien vender tilbage, før man gør noget. Erfaringen er dog ofte, at energien først begynder at komme, når den unge er i gang.

​

Derfor arbejder vi med meget små, overskuelige handlinger – også på dage med lav motivation. Det kan være en kort gåtur, at tage et bad, skrive et par linjer eller skabe en lille struktur i dagen. Pointen er ikke præstation, men bevægelse. Små handlinger kan over tid være med til at genopbygge energi og give den unge en oplevelse af, at de stadig har indflydelse på deres hverdag.

 

Tanker, selvkritik og håbløshed

Let depression kan være ledsaget af negative tanker om sig selv og fremtiden. Mange unge begynder at tvivle på egne evner og kan miste troen på, at tingene kan blive anderledes.

​

Vi arbejder med:

​

• at få øje på tanke- og handlemønstre
   

• at nuancere sort-hvid tænkning
   

• at skabe mere realistiske perspektiver
   

• at styrke den unges indre dialog
   

 

Når depressionen får en stemme

For mange unge bliver tristheden hurtigt en del af selvforståelsen. Derfor arbejder vi med at adskille den unge fra depressionen. Depressionen er noget, man oplever – ikke noget, man er.

​

Når den unge begynder at kunne genkende depressive tanker som en “stemme”, der taler, bliver det lettere at forholde sig mere kritisk og realistisk til dem. Det kan mindske selvkritik og skabe mere håb og selvmedfølelse.

 

Relationer og støtte

Let depression påvirker ofte relationer. Nogle unge trækker sig fra andre, mens andre bliver meget afhængige af bekræftelse. Begge dele kan øge følelsen af ensomhed.

Vi arbejder med:

​

• at støtte den unge i at række ud
   

• at forstå relationelle mønstre
   

• at skabe tryghed i relationer
   

• at mindske oplevelsen af at stå alene
   

Relationer, der støtter – og relationer, der dræner

Vi hjælper den unge med at få øje på, hvilke relationer der giver energi, og hvilke der kan opleves som belastende. Det handler ikke om at fravælge mennesker, men om at skabe bevidsthed og balance i relationer.

 

Bæredygtige forløb ved let depression

I MestringsAkademiet arbejder vi med bæredygtige forløb, hvor støtten kan bruges videre i den unges liv. Vi fokuserer på strategier, der kan integreres i hverdagen og fastholdes over tid.

​

Bæredygtige forløb tager højde for:

​

• den unges samlede livssituation
   

• energiniveau og belastning
   

• familie og omgivelser
   

• behovet for både støtte og selvstændighed
   

 

En plan, der rækker videre end forløbet

I afslutningen af et forløb arbejder vi med at samle de erfaringer og strategier, der har været hjælpsomme. Fokus er på, hvordan den unge kan fastholde små strukturer, handlinger og støttende vaner i hverdagen – også når energien svinger.

​

Målet er ikke et liv uden svære dage, men at den unge står bedre rustet til at reagere tidligt, justere tempoet og passe på sig selv, hvis trivselen igen begynder at falde.

 

Forløb og rammer

Forløb omkring let depression tilpasses altid den enkelte unge og familie. Som udgangspunkt strækker et forløb sig ofte over 6–10 samtaler, afhængigt af behov, tempo og kompleksitet.

​

I forløbet indgår der som regel mindst én forældresamtale, med fokus på forståelse, støtte og fælles retning. Omfanget tilpasses familiens behov. Derudover kan samarbejde med skole eller uddannelsessted indgå, hvis det er relevant.

 

Samarbejde med forældre

Forældre til unge med let depression kan opleve bekymring og afmagt. Mange er i tvivl om, hvordan de bedst støtter uden at presse.

​

Vi støtter forældre i:

​

• at forstå let depression som en tilstand
   

• at støtte uden at overtage ansvar
   

• at skabe ro og forudsigelighed
   

• at fastholde håb og tålmodighed
   

 

En af flere mulige veje

Vores tilgang til let depression hos unge er én af flere mulige veje. Der findes ikke én løsning, der passer til alle. Derfor tilpasses forløb altid individuelt.

​

Det vigtigste er, at den unge oplever sig mødt, forstået og støttet – og gradvist genfinder energi, motivation og lyst til livet.